Ugrás a tartalomhoz

Aerobik és fitnesz irányzatok

Müller Anetta, Rácz Ildikó (2011)

Pécsi Tudományegyetem, Szegedi Tudományegyetem, Nyugat-Magyarországi Egyetem, Eszterházy Károly Főiskola, Dialóg Campus Kiadó-Nordex Kft.

16. fejezet - 16. Ellenőrző kérdések

16. fejezet - 16. Ellenőrző kérdések

Egészítse ki a megfelelő nevekkel!

    1. Az aerobik, mint mozgásforma kitalálása ………………………………… nevéhez fűződik. (Kenneth Cooper)

    2. A ’70-es évek végén ………………………………… amerikai színésznő népszerűsítette a sportágat. (Jane Fonda)

    3. Európában ………………………………… olasz színésznő ismertette meg a nagyközönséggel az aerobikot. (Sydne Rome)

    4. Magyarországon ………………………………… nevéhez fűződik a sportág bemutatása, népszerűsítése. (Széchenyi Józsefné)

  1. A termi fitnesz aerobik felosztása célok alapján:

    1. ………………………………… (állóképesség-fejlesztő)

    2. ………………………………… (testsúlycsökkentő)

    3. ………………………………… (testépítő, izomzatfejlesztő)

  2. Milyen területeken alkalmazható az aerobik?

    1. ………………………………… (prevenció)

    2. ………………………………… (rekreáció)

    3. ………………………………… (rehabilitáció)

    4. ………………………………… (kiegészítő sporttevékenység)

  3. Ismertesse a karmunka felosztását!

    1. ………………………………… (szívvonal alatt, szív vonalában, felette)

    2. ………………………………… (hajlított, nyújtott)

    3. ………………………………… (váltott, páros)

    4. ………………………………… (szimmetrikus, aszimmetrikus)

    5. ………………………………… (ezek kombinálása)

  4. Egészítse ki a mondatokat!

    1. a láb alacsony ütközését a talajjal, ………………………………… gyakorlatoknak,

    2. a láb magasabb ütközését, ………………………………… gyakorlatoknak nevezzük. (low impact, high impact)

    3. mindkettőt végezhetjük alacsonyabb és nagyobb …………………………………, és ………………………………… (intenzitással, energiabedobással)

  5. Egészítse ki a tiltott gyakorlatokra vonatkozó állításokat! TILOS

    1. törzs és nyak ……………………, teljes fej és törzs………… (hátrahajlítása, körzés)

    2. törzsdöntésben …………………, ………………… térddel végzett gyakorlás (nyújtott, feszes)

    3. hanyattfekvésben ……………, …………………. lábemelés és visszaengedés (nyújtott, páros)

    4. ………………… helyzete és ebben végzett gyakorlatok → nyaki gerinc védelme érdekében (tarkóállás)

    5. ízületek ……………, ………………………… járó mozdulatok (túlfeszítésével, csavarásával)

    6. ……………………………… szökdelés, lépegetés → rövidülhet az Achilles-ín. (lábujjhegyen)

    7. egy lábon szökdelés ………………………………… → bokaízület védelme miatt (folyamatosan 4-nél többször)

  6. Egészítse ki a következő állításokat!

    1. aerobikozás hatására ……………………… válik a szívizom, (edzettebbé) nő a pulzustérfogat és a ……………………………(perctérfogat)

    2. a működő izmokban nő a ………………………… (kapillarizáció)

    3. ………………………… a nyugalmi pulzus (alacsonyabb lesz)

    4. rövidebb a……………………………., terhelés után gyorsabban áll vissza a szervezet a nyugalmi szintre, (restitúciós idő)

    5. nő a vér hemoglobin-szintje, ezáltal javul az ……………… szállítás, (oxigén)

    6. …………………………… az anyagcsere folyamatok, (felgyorsulnak)

    7. nő a szervezet …………………………………, így nő az aktív izomszövetek aránya → ideális testösszetételt eredményez. (zsírbontó képessége)

      A bemelegítés feladatai:

      • izmok, szalagok …………………. emelése, …………………… fokozása, a sérülések elkerülése érdekében, (hőmérsékletének, nyújthatóságának)

      • …………………… ráhangolódás az órára, (pszichikai)

      • az izomösszehúzódás ………………………… növelése, (sebességének)

      • a működő izmok …………… és ……………… ellátásának javítása, (oxigén, tápanyag)

      • az ízületek „………………” való ellátása, (kenőanyaggal)

      • az ingerületvezetés ………………………… (gyorsítása)

      • mozgás……………………… javítása (koordináció)

  7. A bemelegítés időtartama. ………………… perc, (8–10)

    Ezt befolyásolja: ……………………… (életkor)……………………… (napszak) ………………………… (hőmérséklet)

  8. Ismertesse egy alapóra részeit, időtartam, zene és feladat (1 mondatban) alapján!

    1. …………………………………………………………………………

    2. …………………………………………………………………………

    3. …………………………………………………………………………

      • ……………………………………………………………………

      • ……………………………………………………………………

      • ……………………………………………………………………

    4. …………………………………………………………………………

    5. …………………………………………………………………………