Ugrás a tartalomhoz

Aerobik és fitnesz irányzatok

Müller Anetta, Rácz Ildikó (2011)

Pécsi Tudományegyetem, Szegedi Tudományegyetem, Nyugat-Magyarországi Egyetem, Eszterházy Károly Főiskola, Dialóg Campus Kiadó-Nordex Kft.

5.4. Az aerobikról általában

5.4. Az aerobikról általában

Az aerobik mindazoknak ajánlható, akik fitnesz aktivitásukat szívesebben végzik ritmikus zenére, csoportosan, megfelelő öltözékben. Az aerobik kombinált tréningforma, amely a mozgékonyságot éppen úgy fejleszti, mint a kondíciót, fitneszt. E sokoldalú követelmény teljesítéséhez fontos a szakképzett oktató, a jó program összeállítása.

Mi az az újdonság, amely így kiemelte a mozgás családjából ezt a mozgásformát? Talán a zene? Tulajdonképpen egyszerű a válasz: az emberek végre felfedezték, hogy az ésszerű testképzés nemcsak célszerűen formál, alakít, hanem örömöt is szerez. Eddig gyakran túlságosan is alárendelték a zene szerepét, mert csak ütemet diktált vagy aláfestésként működött anélkül, hogy a zenét és a mozgást összehangolta volna. Ennek a kettőnek egymás kiegészítőjének kell lennie. Mi vonzza az embereket mégis az aerobikhoz? Talán az, hogy speciális technikát igényel, és a mozgás a mindenkori teljesítmény kényszere nélkül végezhető. A mozgás igazi öröme mellett a gyakorlatok értelme és céljának ismerete sokaknak érdeklődést nyújthat. Az egészségorientált testnevelés ezen aspektusából készült e könyv részletes teoretikus alapvetéssel.

A mozgáshoz való vonzódás minden korosztály természetes vágya, az élet elengedhetetlen feltétele. Éppen ezért olyan testmozgások alkalmazása a célszerű, amelyek megfelelnek az ember biopszichikai természetének. E mozgások biztosítják szerveink működését, védettségét, edzettségét. Az aerobik a mai kor mozgáskövetelményének tökéletesen megfelel: rekreációs és rehabilitációs szerepe felülmúlhatatlan.

Említést kell tennünk még az aerobik esztétikai és művészeti hatásairól. A gyakorlatok végzése alatt aerobikosaink „belevihetik” egyéniségüket a mozgás örömébe, ezáltal az önkifejezés automatikussá válhat.

Az aerobik mozgásanyaga – a hosszan tartó munkavégzés, az intenzitás növelése, a gyakorlatok ismétlésszámának növelése – elősegíti a fitnesz kialakulását.

Az aerobik kontraindikációi

A fitneszaerobik végzését a következő esetekben nem javasolom:

  • lázas állapotban,

  • heveny ízületi gyulladásoknál,

  • súlyosabb szív- és keringési rendellenességeknél,

  • fertőző betegségben szenvedőknél,

  • nőgyógyászati, urológiai megbetegedéseknél,

  • hűléses betegségekre különösen érzékenyeknél.

Terheléskor jelentkező asztma

Jellemző tünetei:

  • Köhögéssel együtt járó mellkasi szorító érzés, asztmatikus ziháló légzés.

  • A terheléskor jelentkező asztma kezelhető, teljesen elkerülhető az edzés előtt bevitt aerosolos gyógyszerrel.

(Az élettani hatások összegyűjtésében és az orvosi, szakmai tanácsokért szeretnék köszönetet mondani dr. Vörös János sebészorvosnak.)

Sportsérülések

A vázizom rendszerrel kapcsolatos sérüléseknek három alapkategóriáját ismerjük:

  • húzódások,

  • rándulások,

  • túlzott igénybevételből származó sérülések.

(Természetesen az orvos által meghatározott sérülés minőségétől függ, hogy ez a további aerobikozás időleges leállítását vagy könnyített testgyakorlást igényel.)

A sérülések megelőzése

A sérülésmentes aerobikozás legfontosabb tényezői a fokozatos terhelés betartása, a test mechanikailag helyes tartása, a megfelelő felszerelés, a bemelegítés és levezetés.

Milyen terem alkalmas az aerobikozáshoz?

  • Világos, jól szellőztethető helyiség. Figyelni kell arra, hogy az aerobikot végző csoport létszáma alkalmazkodjon a terem nagyságához.

  • A legjobb a faburkolatú parketta, de végül is ez nem kritérium.

Felszerelés:

Az aerbic óra legfontosabb eleme, eszköze a megfelelő cipő. A cipőnek kényelmesnek, biztonságosnak kell lennie. A nagy intenzitású terhelésből származó igénybevétellel szemben védelmet kell adnia a bokának. Rendelkeznie kellene harántemelővel. A bokasüllyedéses aerobikosok kérjék ortopéd szakorvos véleményét.

Ruházat:

Napjainkban a sportszergyártók megfelelő felszereléseket készítenek. Javasolt és érdemes egy ilyen speciális öltözéket megvenni.

Orvosi ellenőrzés:

Mielőtt valaki egy aerobikos órára, tanfolyamra jelentkezik, végeztessen orvosi ellenőrzést. 30–34 év között három hónapon belüli orvosi ellenőrzés szükségeltetik (nyugalmi EKG vizsgálat), 35 év felett nyugalmi és terheléses EKG vizsgálat kell.

Fontos továbbá a háziorvos általános vizsgálata (háziorvosi javaslat).

Egészségügyi – információs lap (aerobikozáshoz)

Név: ............................................................................................................

Életkor: .......................................................................................................

Lakcím: .......................................................................................................

Testmagasság: .............................................................................................

Testsúly (jelenlegi): ......................................................................................

Ideális testsúly: ............................................................................................

Legutolsó orvosi vizsgálat időpontja: ............................................................

Vizsgálatot végző orvos neve: ......................................................................

Nyugalmi EKG vizsgálat időpontja: ..............................................................

Terheléses EKG vizsgálat időpontja (35 éves kor felett): ...............................

Vizsgálatot végző orvos neve: ......................................................................

Gyógyszerek és adagolásuk: ........................................................................

Ortopédikus problémák: ..............................................................................

Terhesség? (Hányadik hónap?) ....................................................................

Szült-e már és ha igen, mikor? .....................................................................

Asztma: .......................................................................................................

Dohányzik-e? ..............................................................................................

Ízületi problémák? .......................................................................................

Lúdtalp, bokasüllyedés: ...............................................................................

Nyugalmi pulzus értéke: ...............................................................................

Kitöltési időpont: .........................................................................................

aláírás:

háziorvos aláírása:

Felhasznált irodalom

Rácz Ildikó: Az aerobik 1992, Szeged, JGYTF